Rund ums Abnehmen

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Ernährungstipps

Muskelmasse soll beim Abnehmen nicht verloren gehen, da sie entscheidend am Kalorienverbrauch des Körpers beteiligt ist. Achten Sie deshalb auf eine ausreichende Zufuhr an Eiweiss.

Kleinere Teller sind ein effizienter Trick gegen zu grosse Portionen.

Eiweiss sättigt besser als Kohlenhydrate oder Fett.

Trinken Sie viel! Das ist auch im Arbeitsalltag gut möglich – Wasser, Mineralwasser mit wenig Kohlensäure oder ungesüssten Tee. Damit kann das Hungergefühl kurzfristig besänftigt werden.

Wieviel Aktivität braucht es, um eine Mahlzeit wieder zu «verbrennen»?

Gemischter Salatteller (ca. 350 kcal) Gemischter Salatteller
Walking Walking ca. 45 Min.
Velo fahren Velo fahren ca. 25 Min.
Portion Pasta mit Tomatensauce (ca. 500 kcal) Portion Pasta mit Tomatensauce
Walking Walking ca. 70 Min.
Velo fahren Velo fahren ca. 40 Min.
Fast Food Menu (ca. 1'000 kcal) Fast Food Menu
Walking Walking ca. 140 Min.
Velo fahren Velo fahren ca. 80 Min.
Lesebeispiel: Der Energiegehalt von einem gemischten Salatteller entspricht dem Energieverbrauch von 45 min Walking oder 25 min Velo fahren bei mittlerer Intensität. Die Angaben sind Schätzwerte für eine 80 kg schwere Person.
(Quelle: https://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorienrechner_aid_2032.html, abgerufen am 14.12.2022)

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